منتديات اذواق - لكل ذوق راق -

لو بتدوري على صحبة و لمة و كلام من القلب و محتارة تروحي فين، هتلاقي اذواق فيها ايادى بالخير ممدودة، و بناتها بينادولك يلا تعالي مع احلى صحبة دنيا ودين!

لا تخفي بسمتك فانتي في منتديات اذواق

سحابة الكلمات الدلالية

المواضيع الأخيرة

» براااااااااااااااااااااااااااااااااااااامج حسابات متنوعه تصلح لكل الشركات
الأربعاء يوليو 19, 2017 1:33 am من طرف اتش بي

» مصور زفاف مصور زفاف مصور افراح مصور زفاف مصور زفاف مصور افراح
الثلاثاء نوفمبر 22, 2016 12:19 am من طرف اتش بي

» شقه للبيع بفيصل مفروشه بالكامل شقه للبيع بفيصل مفروشه بالكامل
الخميس أغسطس 18, 2016 3:53 am من طرف اتش بي

» مصور زفاف وكل المناساسبات ومصور فوتغرافي مصور زفاف وكل المناساسبات ومصور فوتغرافي
الأربعاء يوليو 06, 2016 12:10 am من طرف اتش بي

»  برنامج حسابات شركات السياحة والحج والعمرة والطيران برنامج حسابات شركات السياحة والحج والعمرة والطيران
الأحد يوليو 03, 2016 6:03 am من طرف اتش بي

» مصور افراح وكل المناسبات مصور افراح مصور افراح وكل المناسبات مصور افراح
الأحد يوليو 03, 2016 6:01 am من طرف اتش بي

» برامج حسابات برامج حسابات برامج حسابات برامج حسابات برامج حسابات
الأحد يونيو 26, 2016 2:22 am من طرف اتش بي

» مصور افراح مصور أفراح و كل المناسبات بأقل الأسعار مصور أفراح و كل المناسبات بأقل الأسعار
الأحد يونيو 26, 2016 2:20 am من طرف اتش بي

» برنامج حسابات اوراكل متكامل لأول مره نظام ويب ديزاين – أي كلا ود علي اقوي قواعد البيانات
الثلاثاء يناير 19, 2016 1:23 am من طرف اتش بي

ديسمبر 2017

الإثنينالثلاثاءالأربعاءالخميسالجمعةالسبتالأحد
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031

اليومية اليومية

التبادل الاعلاني


انشاء منتدى مجاني




    16 خطوة تخلصك من زيادة وزنك فى الشتاء

    شاطر

    Br3oosh

    عدد المساهمات : 31
    تاريخ التسجيل : 24/07/2011
    العمر : 21
    المزاج المزاج : اتصفح

    16 خطوة تخلصك من زيادة وزنك فى الشتاء

    مُساهمة من طرف Br3oosh في الأحد يوليو 31, 2011 12:39 am

    16 خطوة تخلصك من زيادة وزنك فى الشتاء


    يرجع خبراء التغذية زيادة وزن الجسم دائماً في فصل الشتاء أكثر من أى وقت آخر فى العام الى درجة حرارة الجسم التى تكون ثابتة وتبلغ حوالى 37 درجة مئوية تقريباً ومع حلول فصل الشتاء تقل الدرجة عن المعدل بكثير فيقوم الجسم بحرق كميات إضافية من الطعام لتعويض الحرارة المفقودة، مما يؤدى إلى الإحساس بالجوع وتكون النتيجة التهام كميات إضافية من الأطعمة تبلغ أضعاف ما قام الجسم بحرقه وتكون الحصيلة النهائية، هى زيادة فى عدد السعرات الحرارية المختزنة وتراكم طبقات من الدهون وزيادة فى الوزن .

    يرى الدكتور حمدى سامى ناصر استشارى السمنة والنحافة ان زيادة وزن الجسم شتاءً ترجع فى بعض الحالات إلى زيادة الكسل وقلة الحركة مع التهام أطعمة عالية السعرات الحرارية، لذلك ينصح بضرورة نبذ الكسل والاستجابة لأية فرصة لبذل الحركة والنشاط سواء كان ذلك في صورة مجهود عضلى أو رياضى لضمان استهلاك الدهون المختزنة بالجسم دون المساس بأنسجته وعضلاته، إضافة إلى ضرورة الامتناع نهائياً عن تناول الدهنيات، خاصة المشروبات الدسمة ذات السعرات الحرارية العالية كالسحلب والزنجبيل والكاكاو .
    ويؤكد أن التخلص من الوزن الزائد، خاصة فى فصل الشتاء يتطلب اتباع الآتى :

    - وجود توازن فى مجموع الوجبات الغذائية المتناولة خلال اليوم وليس على مستوى الوجبة الواحدة .

    - عدم الاعتماد على حساب الوحدات الحرارية فقط فى نظم إنقاص الوزن الزائد، ولكن لابد أن يصاحب ذلك تنوع الأغذية واتباع الأسس الصحيحة فى اختيار الأطعمة وطرق تناولها .

    - تفادى مزج الأطعمة غير المتوافقة والتى يصعب هضمها، مثل تجنب عدم خلط المواد الكربوهيدراتية الرديئة مثل: الخبز الأبيض والأرز والمكرونة مع الدهنيات كاللحوم المدهنة والزيوت، فى وجبة غذائية واحدة

    - زيادة كمية الألياف المتناولة من الفواكه والخضراوات المائية الطازجة .

    - التخلص من استخدام السكريات الرديئة، ويفضل إلغاء السكر تماماً من قائمة الغذاء، وفى حالة ضرورة تناوله مع أحد المشروبات يمكن إضافة السكارين أو دايت سويت .

    - تجنب القهوة العادية، وإن كان لابد، تناول القهوة منزوعة الكافيين بدون سكر وبكميات قليلة .

    - تناول 3 أكواب من الماء قبل الوجبات الرئيسية.. فالماء ليس له أى سعرات حرارية، ويملأ فراغ المعدة ويقلل بالتالى من تناول الطعام .

    - تناول الجريب فروت أو خل التفاح قبل الطعام فيقلل إحساسك بالجوع ويحد من تناولك للطعام .

    - ابدأ يومك بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها القليل من الخل فتقلل من تناولك للطعام ذى السعرات الحرارية العالية وتعطيك إحساساً بالشبع لمدة طويلة وفى نفس الوقت سعراتها الحرارية قليلة .

    - تناول وجبتك ببطء شديد.. أكثر من عشرين دقيقة فتصل إلى مرحلة الشبع بسرعة دون أن تملأ معدتك بكثير من الأطعمة، وعلى العكس الأكل بسرعة يملأ المعدة بالكثير من الأطعمة دون أن تصل إلى مرحلة الشبع .

    - قطع الطعام إلى قطع صغيرة وتناول قطعة قطعة، فقد وجد أنك تشبع بعد أكل عدد معين من القطع وليس بعد كمية معينة من الطعام أى أن عدد الطلعات من الطبق إلى الفم أهم من الكمية فى إعطائك الإحساس بالشبع .

    - استعمل أدوات المائدة الخاصة بالأطفال.. بمعنى أن تكون الأطباق والملاعق والشوك والسكاكين صغيرة جدا، فهذا يقلل من تناول الطعام وفى نفس الوقت يزيد من إحساسك بالشبع .

    - عند تناول الطعام ضع الملعقة أو الشوكة على منضدة بعد كل مرة تستعملها فيها ثم امضغ الطعام جيدا، وعاود استعمال الملعقة أو الشوكة من جديد بعد مغادرة الطعام لفمك تماماً، ويمكنك أن تستريح دقائق فى وسط تناول الطعام .

    - اجعل الأوانى الكبيرة المملوءة بالطعام بعيدا عن المائدة واغرف الطعام فى المطبخ ثم انقل الطعام إلى المائدة مع إبعاد نظرك قدر الإمكان عن الطعام بصفة عامة .

    - تجنب تناول الطعام واقفا وتناوله بهدوء واسترخاء ولا تقذف بطعام إلى فمك قبل أن تبلع تماما ما فى فمك من طعام .

    - هذه الوصايا المهمة لو التزمت بها فإنها سوف تكون لك عونا فى الشبع بأقل كمية من الطعام.. وتكون لك حارسا ضد التهام كميات كبيرة من الأطعمة .


    قولولي شو صار معكم Wink

      الوقت/التاريخ الآن هو الجمعة ديسمبر 15, 2017 5:01 pm